【一周菜谱】南京市琅琊路小学威尼斯水城分校第十六周菜谱

南京市琅琊路小学威尼斯水城分校2018-12-09 12:01:23


六月的雨



热情洋溢的夏天啊

周一




萝卜烧肉

黄瓜炒蛋

爆炒包菜

西红柿蛋汤

“食物多样,谷类为主”,谷类是人体能量的主要来源,避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端,应该每日适量摄入谷薯类250g-400g为宜。

建议每日吃一些杂粮薯类,含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质,可以有效控制体重,预防肠道疾病。

豆类可以提供植物蛋白质,其中还有丰富的维生素及植物固醇等。不同的豆类有不同的功效,如黑豆养肾,红豆养颜。适当食用豆类很赞很赞很赞哦~~!!

周二




夏日的美味

红烧鸡腿

花菜炒肉片

木耳炒生瓜

萝卜汤

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的发病率。推荐每日摄入蔬菜300-500g。条件允许的话,尽可能多的吃水果蔬菜,并且天天吃水果。

选择蔬果是应该选择应季蔬果,避免营养素流失。

蔬菜水果有很多相似之处,但毕竟是两类不同的食物,营养价值各有特点,水果不能完全代替蔬菜哦~~

果汁在加工中会使水果中的营养成分发生一定量的损失,如维生素C、膳食纤维,因此尽量选择新鲜水果。

03

周三




土豆烧牛肉

豇豆炒肉丝

大白菜

冬瓜汤

畜禽类食物相对脂肪含量高,特别是畜肉类。但是畜禽类可提供身体所需要的脂类、脂溶性维生素和丰富的维A、维B。

尽量减少食用畜肉类(如猪肉),多选择鱼、禽、蛋和瘦肉

周四




04

美好的夏日

可乐鸡翅

肉沫豆腐

青椒土豆泥

瓠子汤

海产品的脂肪和碳水含量相对较低,在减脂控制体重时可以多选择此类食物。

蛋和奶尽可能每日都适量食用。鸡蛋黄中含有丰富的矿物质、维生素、胆固醇,胆固醇对维持机体代谢水平特别重要,身体是需要胆固醇的,所以不要对蛋黄有偏见哦。

美好的夏日

05

周五




红烧大排

冬瓜肉片

西红柿炒花菜

丝瓜汤

烹调用油几乎是百分百的脂肪哦!脂肪!!脂肪!!一口一口吃进去的脂肪,需要多少汗水才能甩掉呢?

食用油有利于脂溶性维生素的吸收,但是过多会增加肥胖和慢性病的发病率。所以...看看自己的煎炸食物吧,你猜猜他们有多少卡路里?

食盐可以提供身体必须的钠,然而过多食用盐是大多数人存在的问题。女孩子吃太多盐会长斑,斑...盐过量与高血压成正比。所以,建议饮食清淡。每日食盐不超过6g,烹调用油不超过25g。


运动


坚持


西瓜以绳络悬于井中,下午剖食,一刀下去,咔嚓有声,凉气四溢,连眼睛都是凉的。

吃的这么美好,身体充满活力,那么是不是该动起来了呢?

每周坚持3次以上运动,可以保持身体健康年轻哦~


                                              审核:陈颖


膳食均衡是身体健康的第一步,你的健康才是你的全世界。❤