柠檬水能减肥吗?蜂蜜水呢?

盒子里打开的美梦2018-12-05 14:29:50

一、柠檬水能减肥吗?蜂蜜水呢?


并没有明确证据表明柠檬水能帮助减肥。柠檬一般较酸,很多人扛不住那股酸劲会往里面加糖,这样以来不但不能帮助减肥,反而成了增肥小能手。


蜂蜜同样不能帮助减脂,而且因为身体对于液体形式摄入的热量感知力比较差,会在不知不觉中摄入过多热量,不加控制同样容易增肥。


如果平时没有喝蜂蜜水的习惯建议直接喝温开水,不要因为听说蜂蜜有什么神奇的健康功效而喝蜂蜜水。不过如果之前就对蜂蜜有特殊喜爱也不必因为减脂就戒掉蜂蜜水。可以少喝一些,然后适量减少主食摄入量。


二、我吃的那么少为什么还是瘦不下去?


小编觉得,很可能你只是看上去吃的少,实际吃进去的热量并不少。

我们在说吃的多或少的时候因为没办法称量重量,更无法直接换算成热量,所以通常指的是吃的东西看上去体积的多少,这就会让我们错误估计自己的饮食。


比如说一个手掌可以轻轻松松放下的两块威化饼干就和满满一大捧圣女果热量相同,但一般没有习惯用热量视角看的人就会认为吃两块威化饼干的人吃的好少,吃圣女果的人吃得很多。

另外还需要注意控制隐形热量的摄入。在牛奶中加入糖虽然体积看上去没有什么变化,但是热量可以翻倍甚至更多。300g 蔬菜水焯完全不加油热量不到 100kcal ,而餐厅里那油光发亮可以照出人影的一盘热量可能高达 300kcal,千万不要被眼睛欺骗。


三、南瓜可以作为主食吗?


市面上大多数南瓜的碳水化合物含量在 7g/100g左右,热量较低,类胡萝卜素和钾含量非常丰富,更适合作为蔬菜食用。


当然,不同品种的南瓜,碳水含量有一定的波动,另外烹调方式可能也会带来更多的热量,所以如果一餐南瓜吃的量太多的话,也需要考虑将主食减少一些。


四、红薯不是粗粮么?为什么减脂期吃烤红薯胖了?


烤红薯本身不会让人变胖,变胖应该是因为烤红薯格外香甜一不小心吃多了。市面上烤红薯一般一个就很大,动辄超过一斤,热量超过了 500kcal,所以如果在减脂阶段,吃完一整个大红薯,今天的热量就占掉了三分之一,如果不控制其他正餐主食摄入,难怪要胖。

小编建议,一般作为一餐的主食不超过 200g 。建议在购买时选择较小的烤红薯,或者买了以后先按量分装再吃,避免吃得太开心停不下来。


五、减脂的时候可以吃肉松吗?


不建议在减脂期吃肉松,无论是猪肉松、牛肉松还是鸡肉松。肉松这个名字很容易误以为只有肉,但只有肉的叫肉丝或肉干,不叫肉松。


回想一下吃过的肉松的口味及口感、要让肉松呈现这种松软不粘连的口感及状态就需要在加工过程中加入豌豆粉等淀粉类物质,而为了让肉松更加香甜,则会加入食用油、以及糖进行炒制。经过这样的加工,肉松里的蛋白含量已经大大降低,但热量却比正常肉丝高的多。

不能吃肉松怎么办?不如试着自己在家做!


六、燕麦热量这么高为什么还推荐,是不是骗局?


说燕麦热量高肯定是看燕麦干重的热量,也就是燕麦未烹煮前的热量,因为水分低,能量密度高自然热量高。但实际上,我们每次吃燕麦都会泡水、泡牛奶或直接煮熟,这时候燕麦会吸水膨胀,单位重量下,热量自然就降低到正常水平了。

有人说,即使同样的干重,燕麦还是比大米热量高,为什么还推荐?


这是因为相同碳水含量下,燕麦中的蛋白含量、膳食纤维都比大米多,所以热量会稍高一些,同时营养价值也更高。另外,因为丰富的膳食纤维,燕麦在人体消化吸收速度慢,血糖比较平稳,饱腹感强。在减脂期间当然更推荐。


这期饮食答疑有没有解决你心中的一些疑惑呢?


如果你还有其他问题,也欢迎在这篇文章下留言。